Многие расценивают упражения на турнике как сильные тренировки. Собственно, это читая правда – подтягивания и висы ведут к улучшению осанки, растяжению и укреплению мышц спины и устранению сколиоза. Однако, заниматься этим нужно крайне осторожно.

Для начала, реактивно вскакивая на турник, вы вызываете чересчур жесткое вытягивание позвоночника, в таком случае существует угроза травмы. Во-вторых, растяжение мышц происхохит с достаточно немалыми нагрузками, то есть к занятиям нужно приступать, будучи подготовленным (выполнив разогрев). В-третьих, при спрыгивании с перекладины происходит быстрое и очень жесткое сжатие позвоночника, что может привести как к травмам. Будьте осторожны, иначе тренировки могу привести к получению, в итоге, обратного эффекта – уменьшения роста.

Оптимально делать подтягивания и висы на турнике, в то время, когда Вы можете совершить хват, стоя на носках. В таком случае вы сможете постепенно повиснуть и так же постепенно спрыгнуть со снаряда. Так ваши мышцы и позвоночник получат полезную нагрузку и будут избавлены от перегрузок при резких наскоках-соскоках. Еще следует учесть, что при болезнях вроде сколиоза или остеохондроза весьма важно предварительно проконсультироваться с вашим врачом. В нашей стране, к несчастью, почти не развита спорт-медицина, однако врач сможет сказать, какие упражнения Вам противопоказаны.

Способ более эффективно использовать подтягивания для коррекции осанки Вам подскажет только тренер, имеющий большую практику и богатый опыт. Кстати, не менее полезно для общего состояния осанки - плавание. При этом, почти нет противопоказаний и воспринимается оно спиной гораздо легче, нежели турник. Нахождение в воде уберет нагрузку с позвоночника за счет чего, он немного растянется и выпрямится. Вообще, это великолепный шанс отдохнуть самому, позаботившись о росте.

Источник: http://maskulizm.ru/